cwiczenia na hantle

Witam wszystkich! Forum czytam już od dłuższego czasu, przeczytałem większość tematów związanych z żywieniem i odchudzaniem - teraz pora przejść z teorii do praktyki Mam 1.86m wzrostu i ważę 95kg z czego zatrważający % stanowi tłuszcz. Mam teraz około 3 miesięcy "wakacji" i chciałbym przez ten okres zejść z wagą do 80kg. 2 tygodnie temu mój styl [...]

Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]

Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]

[...] zle Marv3L 22:22:05 ale mniejsza z tym i mam efekty Marv3L 22:22:33 moze*****owy trening Marv3L 22:22:51 bo ja juz nie wiem w czym sie doszukiwac bledow 952777 22:23:45 cwiczenia: brzuszki 50 razy sztanga na lawecce 40 razy sztanga przedsoba do klaty/glowy 30 razy sztanga nad glowa 30 razy i takie cos razy 3 952777 22:23:57 do tego pompki i [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

[...] lekarza: jedynie zalecone probiotyki i glutagenics na poprawe stanu flory jelit czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie ćwiczenia typu bodyrock, cwiczenia z obicążeniami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, ale średnio regularnie Stosowane wcześniej diety : raczej żadne konkretne, ograniczenie (ale nigdy [...]

[...] Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje push albo pull miec osobne cwiczenia. Kazde cwiczenie 4 serie im wiecej serii tym wiekszy ciezar i mniej powtorzen. Przerwa miedzy seriami 2 min. Zaznaczam ze cw na nogi nie moge miec wiecej [...]

Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]

Witam, Przez lata twierdzono, że tylko trening aerobowy o niskiej intensywności (60%-75% Hrmax), jest najlepszym środkiem w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak ostatnie badania pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z [...]

Witam serdecznie, Moi drodzy, w związku z tym, że w życiu wielokrotnie starałem się zrzucić zbędny tłuszcz, a każda próba zakończona była fiaskiem postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc. W tym celu założyłem bloga na którym chciałbym dokumentować moje zmagania się z kompleksem grubasa. Blog ten ma pełnić podwójną funkcję. Z jednej strony ma mnie [...]

Witam, Przez lata twierdzono, że tylko trening aerobowy o niskiej intensywności (60%-75% Hrmax), jest najlepszym środkiem w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jednak ostatnie badania pokazują, że są także inne równie lub nawet bardziej efektywne sposoby walki z niechcianym tłuszczykiem. Okazuje się, że intensywny trening interwałowy (z [...]

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem, tylko jak byłem mały dużo jeździłem na rowerze przez co mam silne uda i łydki. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem szczupły i mam drobną sylwetkę. Chciałbym ćwiczyć w domu żeby nabrać siły, wyćwiczyć głównie ręce (biceps) i dodatkowo klatkę piersiową. W domu mam do dyspozycji [...]

Dzień dobry, najpierw ankieta, później żale :) NICK: bibi700 WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: xxx WAGA CIAŁA: 75,5 WZROST: 161 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 OBWÓD TALI: 91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 ****CEL************************************************* CO CHCESZ [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję rad. Mam 19 lat i 178 cm wzrostu. Ważę 74 kg. Od półtorej miesiąca postanowiłem nabrać trochę masy. Czytałem dużo na forach i w artykułach o przybieraniu masy. Stosuje się do wszystkiego co wyczytałem i nic. Ważę się codziennie rano i półtorej miesiąca temu jak postanowiłem się wziąć za siebie ważyłem [...]

Witam wszystkich, Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek) ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 [...]

[...] majac do dyspozycji 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym tygodniu.Moglibyście mi podpowiedziec jakie cwiczenia, ile serii i po ile podniesien w serii mam robic ? Wiem ze wy powinniscie sparwdzac plany treningowe i poparwiac,a le w sprawach cwiczen innnych niz ze swym ciałem [...]